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每天都自省,结果我去看了医生!

时间:2019-07-21
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A女士最近指责自己,因为她几天前参加了一个电影分享会,因此特别低。

在会上,A女士在分享她对这部电影的看法时错过了一个句子。

因此,在接下来的几天里,A女士一直在责备自己。

“我怎么能不记得一个字,我还记得什么?”

“当然,因为我没有这么说,所有人都不理解整件事!”

“为什么我当时忘记说这个?”

“我太蠢了,我做不了什么!”

“下次不要再参加这个活动!”

由于这种事情,A女士经常陷入冥想。

有一天,她突然在微博上看到一个热门话题#Excessive introspection or depression#

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微博截图)该主题引发了2.9亿读数和135,000个热门讨论。在新闻视频之后,我非常害怕,因为她觉得她过于自省,而且她的抑郁症非常明显。她计划去看精神科医生。

不仅是抑郁症,而且视频还说过度反省会导致失眠甚至自残.

什么是过度反省?它和普通反射有什么区别?

过度内省和普通反思,

有什么不同?

与普通的反思不同,过度反省会反复思考。

在东方文化中,我们经常听到诸如“反思”和“总结经验和教训”等词语,这些词语被认为是促进自我成长的积极行为。

通常,当我们有压力或负面情绪时,我们会考虑它们背后的原因,影响和结果。

当这个过程得到恰当反映,即普通反思时,有助于改善不良情绪并解决问题。

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但是过于自省的人会沉迷于反思,无法自拔。在遇到负面事件后,他们会反复思考负面情绪或压力事件的原因,影响和后果,并且无法摆脱这些事情对他们的负面影响。

例如,过度反省的人会.

与情人分手后,我总觉得如果我做对了事或纠正了某个缺点,情人就会留下.

当我长大后,我回顾童年的痛苦经历,并继续责怪我当时的无能.

失败后,我记得最后做事的过程.

谁更容易过度反省?

生活中有两种类型的人更容易陷入过度反省的诅咒,那些认知缺乏灵活性的人和那些注意力不集中的人。

认知不灵活的人

在日常生活和工作中,我们需要认知灵活性,认知转移和抑制控制。换句话说,能够及时停止上一个任务。

通常,不灵活的人在感到悲伤时很难将注意力从自己的问题转移到快乐的活动上,而且他们不知道如何解决这个问题,所以他们容易过度反省。

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关注范围狭窄的人

辽宁师范大学心理学院《反刍思维:抑郁研究的新视角》的研究指出,

通常关注广泛的人,即使是负面情绪,也可以防止过度反省。因为他们的注意力足够广泛,能够及时将注意力从一件事转移到另一件事。

然而,思想狭隘的人会反复思考负面情绪,从而将他们的注意力推向死胡同。

换句话说,心胸狭窄的人总是瞧不起自己的事情,但他们不想抬头看看有什么新东西。

但长期过度的自我检查真的会导致抑郁,失眠,甚至自残吗?

长期过度自我反省的危害是什么?

频繁的过度反省会加剧或延长人们的抑郁,增加焦虑,甚至逃避社交互动。

过度反省,加重或延缓抑郁症

对北京师范大学心理学院谣言思维和心理健康状况的回顾指出,无论是儿童还是成年人,无论是正常群体还是异常群体,过度反省都是认知的假设发现抑郁症的易感因素。

换句话说,越是内省的人越多,他们就越沮丧,他们会持续的时间越长。

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过度反省会加剧或延缓抑郁的原因在于它使人们专注于消极情绪,孤立自己,思考麻烦而不是寻找解决方案。

如果正常人经常过度自省负面情绪,就会增加患抑郁症的风险。

过度反省,增加焦虑,摆脱社会化

此外,高度社交焦虑的人会不断回忆起过去社交互动中发生的轶事,对自己不满意,不思考社交互动的积极方面。

因此,焦虑,恶性循环以及对未来社会互动的负面期望,尽量避免未来的人际交往。

如何摆脱过度内省的诅咒?

长期过度的自我检查似乎不利于我们的心理健康和社会行为。那你怎么摆脱过度反省?

目前,心理学,正念,现实测验和积极的再评价被认为是治疗过度反省的三种有效方法。

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正念,防止过度反省和进一步发酵

正念要求个人在一定距离观察他们的思想和感受,但不要判断他们是对还是错。

例如,练习“呼吸”需要我们将注意力集中在一次呼吸上,专注于呼吸,并且没有分心。

这听起来很简单,但当你放下手机时,你会发现你的大脑会变得暴躁。几乎每隔几秒钟就会有一个想法,思想会随着几个想法而成长。

面对消极思想的“病毒式增长”,过度自省的人可以通过正念打破这种循环,防止进一步发酵。

现实测试,减少自我否定

现实测试意味着,一旦你认识到你的消极思想,你会问自己:“有没有证据可以证明这一点?”

例如,当你阅读一本经济学教科书并觉得你不理解它时,你可以问自己:我在学校的愚蠢考试是否表明我是愚蠢的?智商测试测得我的智商不高?或者我以前的经济学分数是非常低的?

如果所有三个答案都是真的,那就意味着“你怎么看不懂”只是你心中的一个扭曲的想法,而不是一个客观的事实。

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积极重新评估和改变思维方式

积极的重新评估是让人们从公平的角度思考事件的积极方面,并提供对痛苦和痛苦经历的完全不同的观点。

假设您的考试排名严重下降。在你察觉并接受了你的负面情绪(比如烦恼和懊悔)之后,你可以把它看作是一个成长的机会而不是陷入负面情绪。

通过积极的重新评估方法,我们能够改变我们的心态,看到我们的学习风格很差,或者测试策略存在漏洞,我们也可以运用我们的智力来应对挫折。

最后,我希望每个人都能有一个好心情放开自己,不要总是和自己一起去~~

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参考文献:

1.王伟,胡金生,李松泽,反刍思维:抑郁症研究的新视角[J],中国健康心理学杂志,2016,24(4),634-640。

2.郭素然,吴新春,反犯罪思想与心理健康(综述)[J],中国心理卫生杂志,2011,25(04),314-318。

3. JS Beck。认知疗法的基础和应用。

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